AINA 10 YA VYAKULA VINAVYOPUNGUZA UNENE MWILINI..

Kuna vyakula vingi Kwamba unaweza kula kila siku kupunguza kalori na kupoteza uzito. Habari kubwa ni kwamba vyakula hivi ni super ladha(vinaladha nzuri) Na pi faida kubwa ki  afya ya ajabu. Jaribu kuongeza Baadhi ya vyakula hivi katika mlo wako kila siku au kila wiki na usisahau mazoezi mara kwa mara. Kwa njia hii, utakuwa umepunguza ama kuondoa kabisa kalori  na kuboresha afya yako, hapa ni 10 vyakula kula kuchoma kalori zaidi.

1. Grapefruit

Grapefruits inasaidia metaboliki yako na kusaidia kuchoma kalori nyingi. Matunda Haya husaidia kujisikia vizuri na kamili na tena na kalori yake chache. Aidha,  inasaidia kurekebisha kiwango cha glucose katika  damu yako. Unaweza kuongeza matunda haya kwenye saladi , smoothies au kunywa  juice yake..

2. Celery

Cerely ina kiwango kidogo cha Calorie, na asilimia kubwa ya saladi hii ni maji, hivyo unashauriwa kula kwa kuchanya na kitu kingine, kama utakuwa unafanya diet, cerely isiwe pekee kwa sababu ni maji tuu, hivyo kukufanya kushikwa na njaa mapema, cerely ni namba moja kwa kunyonya mafuta mwilini..

NAFAKA.

3. Whole grains

Imeelezwa  kwamba nafaka nzima ni nzuri zaidi kwa afya kuliko nafaka iliyosafishwa( kukobolewa, kusindikwa), inapunguza hatari ya kupata magonjwa sugu. Aina hii ya nafaka pia ni  chakula kinachokufanya ukae muda mrefu bila  kupata njaa kwa muda mrefu zaidi. Nafaka nzima ni matajiri katika vitamini mbalimbali, madini na wanga lakini pia inakiwango cha chini katika mafuta..

4. Green tea. 

Ni CHAI YENYE LADHA YA UCHUNGU KIDOGO,INATENGENEZWA NCHI ZA CHINA NA JAPAN

Kama ulikuwa hujagundua chai ya kijani kama nzuri, huu ni wakati muafaka wa kufanya hivyo! Chai Hii hunywewa sana nchi za  Asia,  pamoja na kwamba chai hii  hunywewa kama chai nyingine za kwaida, bila kusahau chai hii  ni zaidi ya chai kwani ni muhimu sana kiafya. Chai ya kijani tajiri katika antioxidants, na pia  inasaidia sana, kuyayusha mafuta mabaya (Fat) na kupunguza uzito, pamoja ya  Kufurahia  kikombe cha chai moto na harufu nzuri ya chai ya kijani  pia chai ya kijani hukuletea neema kubwa katika mwili wako.

Omega-3

 Omega 3 ina fatty acid, inayokontrol uyeyushaji wa mafuta mabaya mwilini.Upatikanaji wa Omega 3 ni kwenye samaki na hasa aina ya Tuna, herring, salmon , hizo ni samaki zenye asilimia kubwa ya Omega 3.

6. Coffee

  . Sisi wote tunajua kwamba kahawa sababu ya caffeine ambayo hutusaidia  kujisikia uhai na uchangamfu. Kama kiwango cha caffeine kinapatikana katika mfumo unaotakiwa , damu inachukua zaidi oksijeni na zaidi ya kalori kupungua . Kwa bahati mbaya, faida hizi huharibiwa uwekwaji maziwa na sukari ndani ya kikombe cha kahawa. ili kahawa ikusaidie katika uyeyushaji mafuta mwilini, epuka kuongeza vitu hivyo, na badala yake kunywa kahawa kama ilivyo au, unaweza kujaribu kuongeza mdalasini. 

7. Avocado

Avacado ni mara tatu ya uyeyushaji wa Fat, Avacado ina kitu kinaitwa( monounsturated fat, ambayo .  mafuta ya Avacado hufanya  kasi kimetaboliki yako na kulinda nishati na pia kuzuia uharibifu wa chembechembe mwilini. Aidha, avocado ina mengi ya faida kama kupunguza viwango vya cholesterol, huponya majeraha, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi na ni nzuri kwa macho yako na nywele. Unaweza kula nusu avocado  nyanya na  chumvi kwa afya na pia kama kifungua kinywa, na pia waweza kuongeza vipande avocado kwa maharage ya kijani na mchicha saladi, au kufanya kinywaji  kitamu avocado smoothie na mdalasini na tuwi nazi.

8. Spicy foods

Chakula chenye viungo kama pilipili nyekundu ( cayenne pepper) vinasaidia kuyayusha mafuta mabaya mwilini.

9. Chia seeds

Mbegu Chia ni matajiri katika protini, fiber, na omega-3 mafuta na husaidia pia kupungunguza mafuta mabaya mwilini, . Loweka tu ya baadhi ya mbegu chia kwa muda wa dakika 15 mbegu hiyo huumuka na kuwa na ujazo  hadi mara kumi ya ukubwa huo. Mbegu Chia hulinda mwili pia tena Unaweza kuongeza yao smoothies yako, salads, mtindi au oatmeal.

10. Brazil nuts

Brazil karanga.  karanga hizi zinasaidia pia kupambana na uzito wa ziada . Brazil karanga inaweza pia kusaidia kupambana cellulite na kuongeza mfumo wa kinga. Kunywa Brazil nut maziwa, hiliki na vanilla, , au nyunyizia baadhi karanga Brazil juu ya papai, embe, na jamii ya machungwa matunda, saladi. 

Bila kusahau, mazoezini muhimu pia..

. 
CRD: SOPHIE MBEYU.